睡眠日谈睡眠 | 老年朋友，您的睡眠够吗？
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失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
第十七个“世界睡眠日”来临
动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。
研究发现，人的衰老过程与睡眠质量和数量变化有密切的关系。与其他年龄比较，老年人的入睡和睡眠维持困难、白天好打盹等症状多见。65岁以上人群中，有35—50%的人经常首睡眠障碍的困扰。
今天，3月21日，是第17个“世界睡眠日”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
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何才能睡一整晚安稳觉？
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不好睡不着白天打盹
影响老年人失眠睡不好的原因
1、生理老化
老年人由于中枢神经系统结构和功能的变化，如神经元的脱失和突触减少等，睡眠周期节律功能受到影响，导致睡眠调节功能下降。他们多是间歇睡、睡睡醒醒，夜间很难睡足8小时。这与大脑随着增龄的变化有关系，并不是病态。
2、器质性疾病
比如有脑动脉硬化、脑梗塞、脑出血、高血压等病史的老人，因疾病原因，脑部血流减少，脑功能及代谢失调会引起睡眠。而心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、肾功能不全、风湿病、颈椎病等疾病本身就影响睡眠，从而使失眠加重。
3、不良情绪
随着年龄的增长，老年人容易产生悲观情绪，思想波动都带有忧虑的色彩，致使晚上心情不的平静，难以入睡。
- 给老年人的睡眠好建议 -
1、健康午睡
老年人午睡时间应以1小时为宜，不宜睡过长时间；不宜饭后立即睡；应宽衣解带盖好被子睡；不应该坐着午睡。
2、自我调节情绪
患情绪性失眠的老年朋友，应学会自我调节情绪，防止过喜过忧，避免情绪异常波动，这些心理上的调节有益于睡眠。
3、优良的睡眠条件
优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有①东西床位，头朝西；南北床位，睡觉时头宜朝北；②枕头不可太硬，影响血液循环，枕头的高度不宜超过10厘米。
4、适当的运动
适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即啡肽，运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。但睡前2小时内不宜运动，以免兴奋难眠。睡前泡脚或泡澡可以帮助睡眠。
5、合理饮食助睡眠
睡前一小时可以喝杯热牛奶，这样可与安眠药媲美，因为牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素。另外，也可以喝点小米粥。
