睡眠日谈睡眠 | 老年朋友，您的睡眠够吗？
不同的时节，养生方法各不相同，冬季养生在饮食。立冬已过，冬季将至，如何养生？
出“点”汗
冬季养生要适当活动筋骨，出点汗，这样有利于增强抵抗力。当然，锻炼要动静结合，也要适度不适宜剧烈运动。跑步做操只需要微微出汗就行，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
护“点”脚
如何护“脚”？每天尽量用温热水泡脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。另外，早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环，活络胫骨。晨练或者是晚饭后坚持步行半小时以上，活动双脚。
早“点”睡
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生一定要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。
通“点”风
冬季天冻，开窗透气机会少，可能室内空气浑浊程度比室外还要严重，因此，在上班前或者家人外出的时候，尽量保证经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。
喝“点”粥
冬季养生可以煮碗热粥，简单方便，清淡可口，养胃再合适不过了。特别是吃点糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。当然，也可以食用安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。
进“点”补
冬季最适合养生。阳气偏虚的人，可以选羊肉、鸡肉、狗肉等入菜。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不适合食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补的亲们，一定要遵守医嘱，“对症下药“才行”，毕竟每个人的体质不一样哦。冬季开始进补的时候，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
除了进补外，在充满寒意的冬日里，让人格外渴望一杯热茶。可以将它捧到手心，在热气的氤氲中闻到香味；可以将它慢慢饮尽，在入口的温度里暖到心底。生姜为骨，红糖为魂，红糖姜茶是冬日里最好的饮品。
